Hvorfor tester vi fysisk kapasitet?
Fysisk testing handler ikke bare om tall – det handler om å forstå utøveren bedre. Ved å teste styrke, hurtighet, spenst og utholdenhet får vi et tydelig bilde av hvor spilleren står, og hvilke kvaliteter som bør prioriteres videre i treningen.
Ulike fysiske egenskaper henger tett sammen, og derfor er det viktig å ta dem på alvor – både hver for seg og i samspill. Når vi tester systematisk, får vi ikke bare verdifulle svar, men vi legger også grunnlaget for en mer variert, motiverende og helhetlig treningshverdag.
Kvalitetene vi måler, er ikke tilfeldige – de er valgt fordi de har betydning for prestasjon og skadeforebygging i håndball. Resultatene hjelper både trenere og spillere å trene smartere og mer målrettet.
Hvor står du fysisk akkurat nå – og hva skal til for å ta neste steg?
💡 Hvordan bruke kalkulatoren?
- Velg kjønn og alder i menyene.
- Fyll inn resultatene dine fra testene (eksakt tid, høyde, antall etc.).
- Kalkulatoren regner automatisk ut poeng for hver øvelse og gir deg en total score.
- Sjekk hvilket nivå du ligger på nå, og bruk det som utgangspunkt for videre trening.
“Jo høyere poengsum, jo høyere nivå – men det viktigste er at du sammenligner med deg selv over tid.”
📊 Nivåskala – Hva betyr gjennomsnittsscoren?
Gjennomsnitt per øvelse: 1–10 poeng
Basert på aldersgruppe og kjønn plasseres du på ett av følgende nivåer:
Gjennomsnitt | Nivå | Beskrivelse |
1,0 – 3,9 | Utviklingsnivå | Du er i startfasen fysisk – stort potensial for framgang. |
4,0 – 5,9 | Godt treningsnivå | Du har et solid fysisk grunnlag – med rom for videre utvikling. |
6,0 – 7,9 | Toppnivå | Du er godt trent og nærmer deg et høyt nivå for din alder/kategori. |
8,0 – 10,0 | Elitenivå | Du har svært sterke fysiske testresultater – tilsvarende topputøvere. |
Tips: Bruk gjennomsnittsscoren til å følge utviklingen din over tid. Målet er å forbedre din egen score – ikke å sammenligne deg med andre.
🎯 Formål:
Athletic Index er en samlet score som måler en håndballspillers fysiske kapasitet basert på flere tester. Målet er å gjøre det enklere å:
- ✓ Sammenligne spillere
- ✓ Følge utvikling over tid
- ✓ Skape motiverende, objektive rammer for fysisk trening
📊 Testene som brukes hos oss:
- Styrketester
- Knebøy
- Benkpress
- Pullups
- Press
- Eksplosivitet/Hurtighet
- 20m sprint
- Vertikalhopp
- Stille lengde
- Utholdenhet
- Geysir-test
💡 Anbefaling
Du kan bruke alle tre indeksene i forskjellige sammenhenger:
- Absolutt AI for å måle total kapasitet og utvikling.
- Relativ AI for å sammenligne ulike kroppsprofiler.
- Eksplosiv AI for posisjonsspesifikke vurderinger.