Testing

Hvorfor tester vi fysisk kapasitet?

Fysisk testing handler ikke bare om tall – det handler om å forstå utøveren bedre. Ved å teste styrke, hurtighet, spenst og utholdenhet får vi et tydelig bilde av hvor spilleren står, og hvilke kvaliteter som bør prioriteres videre i treningen.

Ulike fysiske egenskaper henger tett sammen, og derfor er det viktig å ta dem på alvor – både hver for seg og i samspill. Når vi tester systematisk, får vi ikke bare verdifulle svar, men vi legger også grunnlaget for en mer variert, motiverende og helhetlig treningshverdag.

Kvalitetene vi måler, er ikke tilfeldige – de er valgt fordi de har betydning for prestasjon og skadeforebygging i håndball. Resultatene hjelper både trenere og spillere å trene smartere og mer målrettet.

Hvor står du fysisk akkurat nå – og hva skal til for å ta neste steg?

Denne kalkulatoren gir deg en samlet vurdering av fysisk kapasitet basert på sentrale øvelser innen spenst, hurtighet, styrke og utholdenhet. Den er utviklet for håndballspillere fra 15 år og opp til seniornivå, og tilpasset både jenter og gutter. Resultatene gir deg en total poengsum og plasserer deg på et nivå som sier noe om hvor du er i utviklingen din – enten du er i starten av reisen, eller nærmer deg toppnivå. Målet er ikke å sammenligne seg med andre, men å måle framgang og få inspirasjon til å trene smartere og mer målrettet. Bruk kalkulatoren som et verktøy til å forstå deg selv bedre som utøver – og som motivasjon for veien videre!

💡 Hvordan bruke kalkulatoren?

Velg kjønn og alder i menyene.
Fyll inn resultatene dine fra testene (eksakt tid, høyde, antall etc.).
Kalkulatoren regner automatisk ut poeng for hver øvelse og gir deg en total score.
Sjekk hvilket nivå du ligger på nå, og bruk det som utgangspunkt for videre trening.

“Jo høyere poengsum, jo høyere nivå – men det viktigste er at du sammenligner med deg selv over tid.”

Bilde av interaktiv kalkulator som vi benytter for å måle utvikling av fysisk trening.

📊 Nivåskala – Hva betyr gjennomsnittsscoren?

Gjennomsnitt per øvelse: 1–10 poeng

Basert på aldersgruppe og kjønn plasseres du på ett av følgende nivåer:

Gjennomsnitt	Nivå	Beskrivelse
1,0 – 3,9	Utviklingsnivå	Du er i startfasen fysisk – stort potensial for framgang.
4,0 – 5,9	Godt treningsnivå	Du har et solid fysisk grunnlag – med rom for videre utvikling.
6,0 – 7,9	Toppnivå	Du er godt trent og nærmer deg et høyt nivå for din alder/kategori.
8,0 – 10,0	Elitenivå	Du har svært sterke fysiske testresultater – tilsvarende topputøvere.

Tips: Bruk gjennomsnittsscoren til å følge utviklingen din over tid. Målet er å forbedre din egen score – ikke å sammenligne deg med andre.

🎯 Formål:

Athletic Index er en samlet score som måler en håndballspillers fysiske kapasitet basert på flere tester. Målet er å gjøre det enklere å:

✓ Sammenligne spillere
✓ Følge utvikling over tid
✓ Skape motiverende, objektive rammer for fysisk trening

📊 Testene som brukes hos oss:

Styrketester

Knebøy
Benkpress
Pullups
Press

Eksplosivitet/Hurtighet

20m sprint
Vertikalhopp
Stille lengde

Utholdenhet

Geysir-test

💡 Anbefaling

Du kan bruke alle tre indeksene i forskjellige sammenhenger:

Absolutt AI for å måle total kapasitet og utvikling.
Relativ AI for å sammenligne ulike kroppsprofiler.
Eksplosiv AI for posisjonsspesifikke vurderinger.

“Return to play”Jenter 2010 🧱 Grunnmuren for utvikling 🏐Kastprogram 🔀Håndballforflytninger Åsanetrening 🤾🏼Åsanetrening G16 (1)🔬Tester Åsane Håndball damer