Hei! Vi legger opp til et balansert treningsprogram med 3 løpsøkter og 3 styrkeøkter. Her er en kort informasjon om løpsøktene vi skal gjennomføre.
📎 Lenker og ressurser
Her er noen nyttige ressurser for å forbedre løpstreningen:
Løpsøkt Åsane Håndball Damer(juli 25)
Løpsøkter i kombi med Håndballstyrke
Viktigheten av løpstrening i håndball
Løping er en fundamental del av håndball og spiller en avgjørende rolle for både individuelle spillere og lagets kollektive prestasjon. God løpskapasitet påvirker alle aspekter av spillet, fra angrep til forsvar, og er avgjørende for å opprettholde høy intensitet gjennom hele kampen.
Hvorfor er løpstrening viktig i håndball?
- Fysisk utholdenhet: En håndballkamp krever at spillerne opprettholder høy intensitet i 60 minutter. God løpskapasitet sikrer at spillerne kan prestere på sitt beste selv i sluttminuttene av kampen.
- Raske kontringer: Evnen til å omstille seg raskt fra forsvar til angrep er avgjørende i moderne håndball. Spillere som kan løpe hurtig over hele banen skaper flere målsjanser.
- Defensivt arbeid: God løpskapasitet er essensielt for å kunne utføre effektivt forsvarsspill, spesielt i returløp og ved skifter i forsvarssystemet.
- Skadeforebygging: Regelmessig løpstrening styrker muskulatur, ledd og sener, noe som reduserer risikoen for skader under høyintensivt spill.
- Mental utholdenhet: Løpstrening bygger ikke bare fysisk, men også mental utholdenhet. Spillere som er vant til å presse seg fysisk, håndterer ofte mentalt press bedre.
Ulike typer løpstrening for håndballspillere
Effektiv løpstrening for håndballspillere bør inneholde en blanding av:
- Intervalltrening: Korte, intense løpeperioder etterfulgt av aktiv hvile, som simulerer kampens intensitetsskifter.
- Sprinttrening: Eksplosive løp over korte distanser for å forbedre akselerasjon og toppfart.
- Retningsendringer: Øvelser som fokuserer på raske retningsforandringer, som er hyppige i håndballspill.
- Utholdenhetstrening: Lengre løpeøkter for å bygge aerob kapasitet som grunnlag for all annen fysisk aktivitet.
- Spesifikk håndballløping: Løpemønstre som etterligner bevegelser under en kamp, inkludert sidelengs bevegelser og baklengs løp.
Våre 3 løpsøkter
- Bakkeløp: Denne økten fokuserer på å utvikle fart, akselerasjon og sprintutholdenhet. Ved å trene i bakker stimulerer vi musklene på en annen måte enn på flat mark, noe som gir effektiv treningseffekt for eksplosivitet og hurtighet som er viktig i kontringsspillet.
- Langkjøring: Denne økten bygger generell kondisjon og arbeidskapasitet. En solid aerob base er fundamentet for all annen trening og gir dere evnen til å opprettholde høy intensitet gjennom hele kampen og sesongen.
- Intervaller: Denne økten kan tilpasses etter behov - enten med fokus på korte intervaller for fart, eller lengre intervaller for kondisjon. Dere kan velge intervalltype basert på hva dere føler dere trenger å jobbe mest med. Dette gir en fleksibel treningsøkt som kan justeres etter sesongfase og individuelle behov.
Disse tre øktene utfyller hverandre og gir en helhetlig utvikling av de fysiske egenskapene som er viktige i håndball. Sammen med styrkeøktene vil dette gi et solid grunnlag for å prestere på banen.
Lykke til med treningen!
- Erlend