Åsane damer A / test juni 25 Fysisk opplegg

🟠 Hei Åsane-jenter! Først og fremst – takk for tester og tydelige målsettinger. Det gir oss som trenerteam et sterkt utgangspunkt for å hjelpe dere å bli bedre. Mange av dere har vært åpne om hva dere ønsker å utvikle – enten det er mer eksplosivitet, styrke eller bedre utholdenhet. Det er fint! Vi har derfor laget to tilpassede treningsopplegg dere kan følge gjennom sommeren: • Ett for dere som vil bli raskere og sterkere • Ett for dere som ønsker å forbedre kondisjon og arbeidskapasitet Begge oppleggene følger en fast struktur med 3 styrkeøkter, 3 løpsøkter og én fridag i uka, og alle økter har en klar hensikt og progresjon. Testene viser at mange av dere har et godt fysisk grunnlag, men det er også enkelte områder vi kan forbedre sammen: • Noen trenger å styrke overkroppen og trekkstyrke (pull-ups, press, skulderhelse) • Flere kan få mye igjen for å jobbe målrettet med akselerasjon og vendinger • Noen av dere bør prioritere langvarig og variert kondisjon, både for prestasjon og skadeforebygging Sommerperioden er en gyllen mulighet til å ta steg fysisk – og komme tilbake i august med en kropp som tåler mer, beveger seg bedre og yter mer eksplosivt. Bruk Notion-opplegget aktivt, gjør det til en vane og vær ærlig med deg selv underveis. Det handler ikke om å være perfekt, men om å gjøre jobben litt bedre enn i fjor. Vi gleder oss til å se utviklingen deres! God trening og god sommer ☀️ 🤾🏼Styrkeøkt Åsane Håndball damer(mai) Styrkeøkt Åsane Håndball Damer(juli) 🏃🏼‍♀️Åsane Håndball damer(Løpsøkt info) 🏐Kastprogram Håndball 🦵🏼Kneopptrening/forebygging 🔀Håndballforflytninger @July 3, 2025